Posts by .Phoenix.

  • Euer Trainingsprogramm

    hmmm jeden tag die gleichen muskeln zu beanspruchen ist ja auch doof..

    aber ark wenn du nicht masse sondern kraftausdauer trainieren willst hol dir wegen mir 2 hanteln und mach dips klimmzüge liegenstütz in verschiedenen variationen und situps ... damit kannst du locker alles für kraftausdauer tranieren so 15-20 wdhs ...kommt viel günstiger als studio..

    und wie gesagt mit hanteln kannst du arme schultern brust und rücken tranieren.

  • Euer Trainingsprogramm

    @ ressi achso..^^

    atm war ich in etwas so:

    monatag schulsport fitness basketball
    dienstag fitness
    mittwoch basketball
    donnerstag fitness
    freitag fitness basketball
    samstag frei
    sonntag fitness

    .. wenn ich dne sonntag nun frei halte und jnur 4 mal trainiere dürfte es funzen oder?


    bearbeiten : 8 minuten programm jeden 2ten tag und du hast netmal ne stunde inner woche training aber sau gute erfolge, aber dabei musst du dich richtig quälen, also nur was für dich, wenn du das draufhast... wenn ja, kann ichs dir erklären..^^

  • Euer Trainingsprogramm

    bin atm noch am rumprobieren usw .. mein freund hat nen 5er split und ma schaun vll probier ich dne mal 2 wochen^^


    Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps / Unterarm

    - Bankdrücken
    - Fliegende Kurzhantel (liegend)
    - Cable Crossover (leicht gebeugt)
    - Schrägbankdrücken KH
    - Dips
    - French-Press (SZ-Stange,liegend)
    - Trizeps (Kabelzug)
    - Unterarm KH
    - Unterarm LH

    Trainingseinheit 2: Beine / Waden / Bizeps / Bauch

    - Beinpresse
    - Bein-Curl (liegend)
    - Wadenheben (liegend)
    - Langhantel-Curls (stehend)
    - Scott-Curls (sitzend)
    - Hammer-Curls
    Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken / Rücken

    - Frontdrücken (Multipresse)
    - Seitheben Kurzhantel (stehend)
    - Frontheben Kurzhantel (stehend)
    - Arnold Press
    - Nackendrücken Langhantel(stehend)
    - Rudern (sitzend)
    - Kurzhantel-Rudern (vorgebeugt)
    - Klimmzüge

    Trainingseinheit 4: Brust / Trizeps / Unterarm / Bauch

    - Schrägbankdrücken
    - Fliegende Kurzhantel (schräg)
    - Bankdrücken KH
    - Trizeps-Kickbacks
    - Trizeps Überzug am Kabel
    - Trizeps-Drücken KH
    - Unterarm (Kabelzug)
    - Unterarm-Curls

    Trainingseinheit 5: Schultern / Nacken / Rücken / Bizeps

    - Schulterdrücken Kurzhantel (sitzend)
    - Seitheben (vorgebeugt)
    - Schulterheben
    - Frontheben Kurzhantel (stehend)
    - Kinnheben Langhantel
    - Kreuzheben
    - Latziehen
    - Hammer-Curls (sitzend)
    - Konzentrationscurls(sitzend)
    - Bizeps (Kabelzug)


    Wahlweise Trainingseinheit 6: Ausdauer/Definition + Bauch


    kritik erwünscht

  • Ernährung

    bin schon im studio usw von daher... hmm ich überleg mir das ganze nochma und hör mir noch 2-3 andere meinungen dazu an, aber danke schonma...
    aber ich denke ich werde auch eher auf 3-4 mal runter gehen ...

    wie sieht denn dien trainingsplan aus?


    edit : ja was mich stört ... z.b. dieses 40 kg beim bankdrücken wo ich schon sehr sehr deutlich drüber liege.

  • Ernährung

    hmm das prob ist wenn ich nur 3 mal oder so gehen würde, müsste ich ein gk training machen und dass find ich eher uneffizient.
    wkm schön und gut aber auf 3-4 mal die woche komme ich dann auch...

  • Ernährung

    Quote from Terromortis

    [quote='.Phoenix.',index.php?page=Thread&postID=821237#post821237]totaler schwachsinn!
    omg
    d.h. er soll lieber 200g normalen quark essen und hungern, als 500g magerqaurk und satt werden ?! ich freue mich auf fressattacken und jojo effekt..
    Nur weil du vll nicht auf deine figur achtest/es nicht musst weil du 20 kg wiegst, kannst du es anderen doch nicht verübeln, wenn sie es tuen.
    und allgemein gilt : wneiger unsgesundes essen bringt nix, man muss sich einfach gesünder ernähren, aber man sollte doch trotzdem satt werden ! ;)
    und wnen ihm der magerwaurk oder weas auch immer mit ein wenig honig oder whatever schmeckt, ist es doch gut und schön für ihn ! ;)

    edit : erinnerst mich i-wie an el marco, der uns erzählt, dass keine steaks unter 35 euro was schmecken :rolleyes:

    Manche achten auf ihren Körper, andere auf ihren Geist und die damit zusammenhängende Rechtschreibung.
    Les neben dem Training mal ein Buch, das sollte helfen.
    epic fail

  • Ernährung

    totaler schwachsinn!
    omg
    d.h. er soll lieber 200g normalen quark essen und hungern, als 500g magerqaurk und satt werden ?! ich freue mich auf fressattacken und jojo effekt..
    Nur weil du vll nicht auf deine figur achtest/es nicht musst weil du 20 kg wiegst, kannst du es anderen doch nicht verübeln, wenn sie es tuen.
    und allgemein gilt : wneiger unsgesundes essen bringt nix, man muss sich einfach gesünder ernähren, aber man sollte doch trotzdem satt werden ! ;)
    und wnen ihm der magerwaurk oder weas auch immer mit ein wenig honig oder whatever schmeckt, ist es doch gut und schön für ihn ! ;)

    edit : erinnerst mich i-wie an el marco, der uns erzählt, dass keine steaks unter 35 euro was schmecken :rolleyes:

  • Ernährung

    ja mein ich also 3 sätz fliegende
    3 schräg
    3 bankdrücken usw ...
    ja dips, die hier : http://fitness-barnim.de/blog/dipper_1.jpg
    hmm ka... bin so 2 stunden im kraftraum usw und ka, ich mach den 3ten satz immer bis ich das gewicht einfach net mehr hochkriege... und ab udn zu halt noch reduktions, negativsätze ..^^
    was drückst du denn so ressi (normales bankdrücken und schräg) ? *schwanzvergleich* :D