Posts by .Phoenix.

also allgemein varriere ich immer ein paar übungen um die muskeln nicht immer genau gleich zu belasten.
pro muskelgruppe mache ich meist 3-4 sätze

brust :
bankdrücken
schrägbank
fliegende( normal/schräg)
klimmzüge mit brietem griff
alternativ noch andere

trizeps:
-mit ß-stange nosebraker heißen die glaub ich
-dann gewicht mit ner stange runter ziehen bis arme gerade sind und dann wieder hoch bis 90 grad , wieder runter usw
-die übung dann noch mitm seil, dass man unten auseinanderzeiht
-mit kurzhantel

alternativ auch hier noch andere

bauch
beine heben für unten
situps mit beinen 90 grad für oben
seitliche situps und ka .. nunja beim fitness :Panderen muskelgruppen und etwas genauer folgt heute abend.

2er split

1tag
brust
trizeps
bauch

2tag
nacken
rücken
schultern
bizeps
bauch

3 tag pause

dann wieder von vorne ..

beine werden je nachdem eingebaut wies vom basketball training passt.

@ smals, magerquarkl und co kauft meine ma mir zum glück ein
grundfitness habe ich v.a. durch basketball schon sehr viele jahr und 2 monaten 2 mal die woche fitness..
nun habe ich 3 mal die woche basketball und 5 mal fitness.... ich dachte als erstes ich komm ins übertraining, davon ist aber nach nun 3 wochen noch nichts zu bemerken, eher im gegenteil fühle ich mich fitter ...

brave also mir wurde von vielen erfahrenen kraftsportlern gesagt, dass sie mit merhkomponenten proteinen nicht soviel erfolge erzielt haben, als wenn sie auch ihre ernährung umstellen und dazu vll noch kohlenhydrate und direkt danach nen whey shake nachem training...

aber ich bin eh noch atm mit trainingsplan und ernährung am rumtüfteln^^

dann muss cih mich aber noch wo anderes regostrieren

wobei vernünftig nicht mehr als deine persönliche wertung ist....

@ restles, ja so war es auch gemeint, hatt da ein nicht, nicht mitgeschrieben ..

vorm nachem training ess ich kohlenhydrate und haeufig noch direkt davor ein kaffee oder so, an tagen an denen ich noch basketball hab, hau ich auch bei den kohlenhydraten mehr rein ..

@ ark, besser als jeden tag chips, pizza und co zu futtern ..^^

man verfeinert das ganze ja noch

viel eiweiß, weil ich an dne tagen an denen ich nur trainiere den focus auf eiweiß und gute fette legen will und nur nachem training kohlenhydrate esse um meine speicher aufzufüllen und evtl. davor..
ich will ein wenig am bauch abnehmen ...
v.a. abends will ich ohne kohlenhydrate auskommen !

Hallo,
da ich probiere in letzter zeit mich etwas gesünder und v.a. eiweißreicher zu ernähren, würde ich gerne wissen welche produkte ihr kennt, von welchen ihr wisst dass sie passen .
Am besten wenig kohlenhydrate, eiweiß und gute fette.
ich fang mal an:

magerquark
1,5 fett milch
nüsse
putenwurst
firschkäse statt butter

Quote from Sandratoric

Was solln der Post bitte, Phoenix? Wieder mal net gschnallt worums geht? ...

klar hab ich es geschnallt^^

ich darf das

hmm, ich find dich lustig, du schaffst wahrscheinlich netmal mehr 15 kg also pls hab nich immer so ne dicke lippe, das nervt

ja sry hatte net alles gelesen und es soll ja leute geben, die bauchmuskeln haben

party hard

@ rusher guter bauch(brust allerdings net:P), aber trotzdem ist das pic :facepalm: ³ :facepalm: ³ :facepalm: ³ :facepalm:³ :facepalm:³ :facepalm: ³

wieder das ziel bester deutscher sm zu werden hehe

ne da werd ich immer depri

da war wohl noch nie wer richtig verliebt

jaha

ihr habt freunde die ihr nicht von dow.de kennt?

ich mach an manchen tagen 2 mal sport

i-wie mittags fitnesstudio und abends basketball usw