Posts by -RESTLESS-

Oh man Phönix deine Kraftdaten werden immer unrealistischer (nicht böse gemeint).

Man zieht extra die Schulterblätter zusammen und bildet eine "Brücke" zwischen den Schultern und dem Arsch. Wenn du keine Probleme mit Rücken hast, wirst du dadurch auch keine Probleme kriegen.

Training für die "Innere Brust" gibt es nicht. Du kannst höchstens die Betonung auf die untere oder obere Phasern legen. So nen Mist wie Cable Cross würde ich keinem Empfehlen, wozu gibts denn die freien Gewichte und in den WKM-Plan passt die Übung gar nicht. Du kannst aber 1. Woche Flachbank drücken, die 2. Woche Schrägbank und die 3. wieder Flachbank.

WKM

Boden

Nein, ich sagte doch, dass wir das lassen sollen.

Falls die Werte stimmen, hast du meinen Respekt. Falls nicht

Sorry P. kauf ich dir nicht ab. Jemandem der 15kg Curlt und 77.5kg fd / 67.5kg sb drückt ist etwas unglaubwürdig, aber lassen wir das.

Max oder im Satz ?

Vorsichtig! Ganz vorsichtig! Wenn du bis dahin keine 100 schaffst dann komm ich vorbei und

Tja, warum nicht gleich so

Jeden Tag Bauch halte ich ncht für sinnvoll. Wenn man genügend Grundübungen wird er sowieso gut mittrainiert.

Navy Methode ist der größte schwachsinn überhaupt. Nach der Methode habe ich <12% was nicht stimmen kann.

@Phönix: Hier gut erklärt

@Rusher:

Ob man Sixpack sieht hängt vom KFA ab:
<15-16%: Umrisse zu erkennen
<13%: Deutlich zu erkennen

AFAIK reicht ein einziges gutes Bauch-Workout jede Woche aus um ihn optimal zu trainieren. Aber ob du nur mit diesem einen Workout Erfolg haben wirst ist fraglich. Würde sagen da muss man schon den kompletten Körper trainieren um wirklich Erfolg zu haben.

@ Phoenix: Das ist zu heftig. Superkompensation wird da nur minimal stattfinden können.

@ Brave: Gefällt mir sehr gut . Würde gerne den kompletten Plan sehen

Find ich gut, dass auch ein paar Sport-Threads eröffnet werden.

WKM

und nochmal der Split.

Montag = 1.Tag
Mittwoch = 2.Tag
Freitag = 3.Tag

dann wieder Montag = 1.Tag

In den restlichen Tagen mache ich sonst keinen anstrengenden Sport. Paar Körbe werfen etc. aber keine 2 stündige Streetball-Partie oder Sonstiges.

Vor dem Training laufe ich 5-10min um mich aufzuwärmen (Kumpel macht Cross). Dann gehts an den Plan ran. Machen dann abwechselnd die Sätze.
Z.B. beim BD Er drückt, ich spotte. Gewichte umstellen (das war die Pause zwischen den Sätzen) und dann drücke ich. Pausen machen wir sonst keine, höchstens mal das Glas auffüllen zwischen 2 Muskelgruppen. Nach dem Training wird wieder 5-10min gelaufen bzw. Cross und dann gehts zur Entspannung 10 min in die Sauna.

60 min wäre ein guter Wert, könnte aber etwas knapp werden. Bis zu 90min dürfen es schon noch sein.

Trainiere in etwa diesen Plan. Das + steht für 3 Aufwärmsätze vor den Arbeitssätzen.
Beispiel BD: 3 Aufwärmsätze und 4 Arbeitssätze.

Bin aber nicht 100% zufrieden mit dem Plan.

Richtig. Pro Trainingseinheit, hast du nur 3 Übungung, welche den Großteil des Körpers abdecken, da man nur Grundübungen macht. Mit 6 Übungen hast du den kompletten Körper abgedeckt. Habe mit diesem System sehr gut aufbauen können. Andere schwören auf dieses System ebefalls. Für den Anfang gibts einfach nichts besseres.

Habe über 4 Monate nach diesem System trainiert und würde es wohl immer noch machen, wenn ich nicht die Möglichkeit bekommen hätte kostenlos im Studio zu trainieren. Mit meinem Trainigspartner trainieren wir nun nach dem 3er-Split.

3-4 mal ist beser als 4-5 mal, aber das Wesentliche ist das geringere Volumen.

Soll jetzt nicht böse gemeint sein, aber soviel scheinst du ja nicht zu genießen, wenn du 60kg wiegst.

Quote

ich würde trotzdem zuerst versuchen, an der Menge zu drehen, und dann erst die Qualität runterzuschrauben...

Das ist nicht machbar. Jeder, der aus das Maximale aus dem Sport rausholen will, muss in etwa die richtige Menge von Makro-Nährstoffen zu sich nehmen. Sprich du brauchst viele Kohlenhydrate um Energie für das Training zu haben, genügend Proteine damit die Muskeln regenerieren und sich aufbauen können und dann auch noch genügend !gute! Fette um den Körper im Gleichgewicht zu halten. Dann muss man auch noch auf genügend kCal kommen.

Wenn man nun versucht die Makronährstoffen mit normaler Milch, Quark etc. zu decken, wird man durch die ungesunden Fette die kCal soweit in die Höhe treiben, dass man fett wird. Spart man an der Menge, wird man den Makro-Nährstoffbedarf nicht decken können. Ich komme mit 1.5er Milch, Magerquark etc. auf ~3.700 bis 4.500 kCal. Würde ich mich mit "normalen" Produkten ernähren, dann würde ich wohl die 5000 kCal Grenze sprengen (wenn ich den MN-Bedarf decken würde).