Es kommt nicht nur auf die Menge an, sondern auch auf das was du isst. Ich esse z.B. 5x am Tag, dafür kleinere Portionen. Morgens Müsli (Haferflocken und Obst + 1,5% Milch), dann so um ca 9-10Uhr noch ein Scheibe Brot mit Wurst (fettarme... Lachsschinken falls dir das was sagt). Mittags oft Kartoffeln mit Pute, dann kommt so um 16uhr nochmals ein Eiweißsshake (das aber nur wenn ich im Fitnessstudio war, kannst du also eigtl. weglassen, auch wenn ichs Studio sehr empfehlen kann) und Abends nochmals ein Brot mit Lachsschinken. Hab so in ca. 5 Wochen stolze 6kg abgenommen (von 78 auf 72). Aber das kommt halt auch immer auf den Typ an. Sandwich kann auch viel Fett enthalten, also auf soetwas achten. Und Süßkram eher selten essen ![]()
Edit: Zum trinken: Eigtl nur Sauerwasser, da ich kein Kaffee oder Sonstiges trinke. Kaffee würde ich z.B. nur schwarz (also ohne Zucker + Milch) empfehlen oder am besten gleich weglassen. Cola und anderes süßes Zeug sollte man auch nicht jeden Tag ne Flasche trinken, also alles in Maßen!