Ernährung

    Tja da ich wenn kenne der das ganze wirklich durchzieht, (4000 Kalorien pro Tag nur mit so nem Zeug.) wage ich zu behaupten du da gar nicht das Geld hast um dir so eine Ernährung zu Finanzieren. Da bist du ganz schnell bei über 400€ Lebensmittel kosten jeden Monat.
    Mal davon abgesehen dass das ganze sich eh erst lohnt wenn du eine gewisse Grund Fitness besitzt.

    Smals

    @ smals, magerquarkl und co kauft meine ma mir zum glück ein ;)
    grundfitness habe ich v.a. durch basketball schon sehr viele jahr und 2 monaten 2 mal die woche fitness..
    nun habe ich 3 mal die woche basketball und 5 mal fitness.... ich dachte als erstes ich komm ins übertraining, davon ist aber nach nun 3 wochen noch nichts zu bemerken, eher im gegenteil fühle ich mich fitter ...

    brave also mir wurde von vielen erfahrenen kraftsportlern gesagt, dass sie mit merhkomponenten proteinen nicht soviel erfolge erzielt haben, als wenn sie auch ihre ernährung umstellen und dazu vll noch kohlenhydrate und direkt danach nen whey shake nachem training...

    aber ich bin eh noch atm mit trainingsplan und ernährung am rumtüfteln^^

    Quote

    Original von sIN.sHaDe
    ...DoW2: weil einfach einfach einfach ist


    Original von Gurke
    besser ein punktphoenixpunkt als ein kommaphoenixkomma


    Edited once, last by .Phoenix. (May 26, 2009 at 6:09 PM).

    2er split ;)

    1tag
    brust
    trizeps
    bauch

    2tag
    nacken
    rücken
    schultern
    bizeps
    bauch

    3 tag pause

    dann wieder von vorne ..

    beine werden je nachdem eingebaut wies vom basketball training passt.

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    lol... ich wiege selbst über 60kg...
    aber selbst wenn ich drunter wäre... ändert das nichts an der tatsache das 2L Milch + 500g magerquark JEDEN Tag deutlich zuviel sind, das schädigt auf lange sicht dein verdauungssystem, auch wenn du da geile muskeln von kriegst... das bezweifle ich nichmal, is das kein grund dafür andere körperbereiche zu schädigen, oder sind muskeln alles? innere organe useless?

    Ich mach kein son krankes krafttraiing in irgendwelchen muckibuden... macht mich das automatisch zu nem schwächling? Ich denke nich solang ich meine Dips und Klimmzüge weiter mit 10KG rucksasck mache und meine liegestützen im handstand... also tu nich so als hättest du die muskel und ernährungsweisheit mit löffeln gefressen wenn du gleichzeitig son müll imbezug auf Milch erzählst!

    Ich sprche dir garnich mal die kompetenz beim training ab und du hast vermutlich auch mehr kraft und muskel als ich... aber ändet nix an der schon genannten tatsache!

    Trotzdem entschuldige ich mich für mein provokantes verhalten. :) Hätte das ganze auch freundlicher verfassen können. sory! :)

    "Parkour ist, die eigene Bewegung der Umwelt an zu passen und nicht, die Umwelt an die eigene Bewegung."

    "Ich hab das Spiel in allen seinen Grundzügen schon verstanden!" ... [DWD]TanteUlli has been killed by neutral Creeps.

    also allgemein varriere ich immer ein paar übungen um die muskeln nicht immer genau gleich zu belasten.
    pro muskelgruppe mache ich meist 3-4 sätze

    brust :
    bankdrücken
    schrägbank
    fliegende( normal/schräg)
    klimmzüge mit brietem griff
    alternativ noch andere

    trizeps:
    -mit ß-stange nosebraker heißen die glaub ich
    -dann gewicht mit ner stange runter ziehen bis arme gerade sind und dann wieder hoch bis 90 grad , wieder runter usw
    -die übung dann noch mitm seil, dass man unten auseinanderzeiht
    -mit kurzhantel

    alternativ auch hier noch andere ^^

    bauch
    beine heben für unten
    situps mit beinen 90 grad für oben
    seitliche situps und ka .. nunja beim fitness :Panderen muskelgruppen und etwas genauer folgt heute abend.

    Quote

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    Du machst wahrscheinlich bei jeder Übung 3-4 Sätze.

    3-4x flach
    3-4x schräg
    3-4x fliegende
    ...

    p.s. Klimmzüge trainieren die Brust nicht, mit Dips verwechselt ?


    Das reicht normalerweise für eine Woche. Wenn man intensiv genug trainiert hat.

    3 Sätze für eine Muskelgruppe wären z.B. 3x bankdrücken und sonst keine Übung für Brust mehr.


    Auf jeden Fall ist das nicht optimal was du machst. Mit WKM/5x5 wirst deutlich bessere Erfolge erzielen können.


    @Ark: Das habe ich natürlich nicht von einem Tag auf den anderen gemacht. War eine stetige Erhöhung um das Verdauungssystem daran zu gewöhnen. Das andere Problem mit Protein/Nieren sollte auch nicht auftreten, da ich täglich zusätzlich 3L Wasser trinke.

    Quinoa ist so ziemlich die eiweißreichste Sättigungsbeilage, die Du finden kannst. Wird einfach mit Gemüse- oder Fleischfond aufgekocht und dann serviert. Ansonsten soll noch Brokkoli das Wundergemüse schlechtweg sein.

    ja mein ich also 3 sätz fliegende
    3 schräg
    3 bankdrücken usw ...
    ja dips, die hier : http://fitness-barnim.de/blog/dipper_1.jpg
    hmm ka... bin so 2 stunden im kraftraum usw und ka, ich mach den 3ten satz immer bis ich das gewicht einfach net mehr hochkriege... und ab udn zu halt noch reduktions, negativsätze ..^^
    was drückst du denn so ressi (normales bankdrücken und schräg) ? *schwanzvergleich* :D

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    net schlecht, aber find die diskrepanz zwischen schräg und flach krass 8| wie traoinierst du denn? und wie lange schon?

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