training......

Irgendwo festhalten oder abstützen und dann die Beine OHNE Schwung in einen 90° Winkel zum Oberkörper bringen, quasi so wie ein "L".
Fortgeschrittene halten die dies kurz und/ oder strecken die Beine aus.
Vergiss aber nicht auch den unteren Rücken zu trainieren, z.B. mit der Übung "Superman": Du liegst auf dem Bauch, streckst die Arme über den Kopf aus und hebst dann wieder OHNE Schwung Oberkörper und Beine so hoch es geht vom Boden ab. Kurz halten und dann wieder ablassen.

und stani sit ups. ich machs anner schrägbank, du schmeist am besten ne iso matte aufn boden, füße flach auf den boden,also knie angewinkelt. hände hinter den kopp und zur decke gucken! dann mit geradem rücken langsam nach oben, NICHT beugen! dann langsam wieder runter. ich hoffe das war verständlich

wenn du muskelmasse aufbauen willst geht das nicht wirklcih gut und schnel und viel nur mit eigengewicht .
nur zum fitsein reichts aber ..
bei mir ist es aber so ,wenn cih keine festen termine hab laesst er ehrgeiz schnell nach

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Original von .Phoenix.
wenn du muskelmasse aufbauen willst geht das nicht wirklcih gut und schnel und viel nur mit eigengewicht .
nur zum fitsein reichts aber ..
bei mir ist es aber so ,wenn cih keine festen termine hab laesst er ehrgeiz schnell nach

wat? was denkst du bitte wie bodybuilder das machen??? genau so! crunches, situps sind basis!

situps sind das schlchteste was man machen kann!

Müsst halt nach dem Zirkeltraining gehen, manche Muslen müssen gedehnt werden, andere gestärkt, und situps stärken Muskeln die eigtl. gedeht werden müssen. Crunches sind da schon viel besser.

ich mache seit 1nem jahr aufbautraining .. mitlerweile gehe ich ins fitnessstudio .. aber angefangen hab ich mit soliden übungen wie liege stütz 50 morgens 50 abends und so und vor allem ausdauerlauf fürs ständige fit sein und training der vadenmuskulatur... wie gesagt liegestützue sind old school und einfach mal zu empfehlen von meiner seite aus.. und was auch auf jeden fall top ist ist der superman wurda aber schon gesagt oder einfach mal mutter und vater bei der gartenarbeit unterstützen( ausgraben mit dem spaten ect) die kleinen dinge halten dich meist fit und bauen deine muskeln auf .. ansonsten würde ich dir ein hanteltraining für die ober arme empfehlen wenn du doch zu geräten greifen willst bi und trizeps muskulatur kann man damit effektiv aufbauen ( ich mach das auch :>) ... jo oder einfach mal ne Party schmeißen ordentlich Black Blag rein hauen und mit allen leute dazu abgehen 4 stunden danach haste auch muskelkater

Ich hab gehört die Schulterbläztzer dürfen den Boden nich berühren.

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Original von Jinx
Ich hab gehört die Schulterbläztzer dürfen den Boden nich berühren.

ich habe gehoert du hast recht -.-
sonst bleibt die spannung nämlich nicht gehalten sondern du entspannst sie .
auch gelten fuer die bauchregion besondere regeln , da du diese nicht ''auspumpen'' musst wie die anedren muskeln um ein gutes ergebnis zu erreichen .

Sit-ups sind schon sehr gut, wenn man sie so ausführt wie von Marco beschrieben. Also die Füsse NICHT unter die Bettkanten klemmen und dann NICHT mit gekrümmten Oberkörper ruckartig hochkommen.
Crunches bearbeiten "nur" den oberen Teil der Bauchmuskeln während du beim Beinheben so ziemlich alle geraden Bauchmuskeln dabei hast.

Wenn du Beinheben und Superman machst, kannst du noch eine gute Übung für die seitliche Muskulatur einbauen: Du legst dich seitlich auf den Boden, die Füsse parallel übereinander, und stützt dich auf dem Ellebogen auf (eventuell Kissen drunter) die Hand flach auf dem Boden. Nun hebst du die Körpermitte an und streckst den anderen Arm zur Decke. Dein Körper sollte nun ein liegendes "T" bilden, nur dass eine Seite etwas kürzer ist, da du dich ja auf dem Ellebogen abstützt.
Anstrengend? Gut.
Nun lässt du die Hüfte bis FAST auf den Boden durchsacken und richtest dich dann wieder gerade aus. Repeat till failure

wie bist du denn so veranlagt? hast du wenig körperfett? oder eher nen bierbauch
die bauchmuskel ansich sind ja nicht so das problem, nur das fett darüber wegzukriegen. und da musste sehr viel mehr machen als ein paar übungen

wieviel muss man den von allem so ungefähr machen, wenn man das bissle speck von den rippen haben will^^

weil ich hab das prob, meine bauchmuskeln sind eigntl. sehr traniert und vor allem meine Waden (hat besonderen Grund) aber am Bauch und Brust sind immernoch diese Fettmassen, die will ich wegbekommen, aber nee, die gehn net weg.

Mache sit ups und liegestütze, will jetzt mal das versuchen was ihr vorgeschlagen habt, frag mich aber, wieviel von welchm?

thx schonma

ich denke da spielt die ernährung fast mehr mit rein als die übungen?

was leichtes für die Beinmuskeln:
Beim Zähneputzen z.B. immer auf die Zehenspitzen gehen und wie normalstehen. bei 100 Mal(oder auch schon vorher) solltest du schon ein leichtest zucken spüren. Sehr effektiv das ganze. Probiert es einfach mal aus. Kann ich nur empfehlen

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Original von mufflonn123
wieviel muss man den von allem so ungefähr machen, wenn man das bissle speck von den rippen haben will^^

weil ich hab das prob, meine bauchmuskeln sind eigntl. sehr traniert und vor allem meine Waden (hat besonderen Grund) aber am Bauch und Brust sind immernoch diese Fettmassen, die will ich wegbekommen, aber nee, die gehn net weg.

Mache sit ups und liegestütze, will jetzt mal das versuchen was ihr vorgeschlagen habt, frag mich aber, wieviel von welchm?

thx schonma

GNAAARRRRR!
ES GIBT KEINE LOKALE FETTVERBRENNUNG!
Wenn du Situps, Crunches, Whatever machst erscheint dein Bauch etwas flacher, da sich deine Haltung etwas bessert ABER Körperfett reduzierst du NUR durch richtige Ernährung.
Sport hilft dabei, Diät NICHT.
Wieviel von welcher Übung musst du selbst herausfinden, wichtig ist nur dass du von allen gleichviel machst. Also nimm die Übung, bei der du dich am meisten schwer tust und schau wieviel du hinbekommst. Das ist dann dein Maßstab für alle anderen.
Wenn du nur Liegestütz und Sit-Ups machst führt des durch die einseitige Belastung zu Haltungsschäden.

Um seinen Körperfettgehalt zu senken muss man herausfinden wieviel Kalorien man am Tag verbraucht (google ist dein Freund um einen entsprechenden Rechner zu finden) um dann ein kleines Defizit von ca 300-500 Kalorien zu fahren.
Ja, es dauert länger ABER du hast am Ende mehr davon:
-keinen JoJo-Effekt
-du verlierst, bei richtiger Ernährung, hauptsächlich Fett.
-bei einer Diät dagegen geht meist auch Muskelmasse flöten.

ich werf hier einfach mal dasstichwort "metabole diät" /katabole diät" in den raum

Leistungsernährung für Kraftsportler

Auch wenn das Bild brunnomässig aussieht. Sehr zu empfehlen das Buch. Steht alles drin was du machen kannst oder solltest. Bespricht eigentlich alle möglichen Diätformen leicht erklärt auch für Laien.

@ Robbes: Findest du nicht, das weniger Essen als benötigt auch ne Diät ist?

Zum Abnehmen: Wie Robbes schon gesagt hat, er kommt vorallem auf die Ernährung an. Nebenbei kannst das Ganze halt beschleunigen indem du viel Joggen gehst (Oder andere Sachen) Wenn du die Muskeln nicht verlieren willst, immer schön Proteine zu dir nehmen

thx für die guten tips