Sieht alles en bissl seltsam aus.
Ich mache jeden Abend Liegestütze, Sit-Ups, ne Art Kniebeuge und Hanteltraining. Ich gehe überdies mind. 2 mal in der Woche joggen. Ich weiß zwar nicht welche Ziele du hast, aber ich bin mit der Strategie soweit ganz gut gefahren. Wenn du dich allerdings zügig in Form bringen willst, ist das dort gezeigt Training in der Tat hilfreich. Für mich ist das nix. Dauert zu lang und ich bin dafür zu gemütlich 
das workout da ist sicher nix für anfänger die würden nach den ersten 4-5 übungen schon zusammenbrechen geschweige denn die 3 wiederholungen des ganzen Programms schaffen 
wie blob sagt ist das workout hammerhart...
kommt aber vorallem auf deine ziele an... informhalten ist nich sehr konkret
einfachste workout ist schwimmen
einfach nur schwimmen bis du nicht mehr kannst, spannt alle muskeln an und schont die gelenke
jo
die liegestütz und trizeps übung fand ich aber durchaus interessant
mal versuchen
@mege
also für den anfang bin ich mit pushups, pullups, situps, einigen hantel/türreck übungen und joggen ganz gut gefahren 
naja was heißt fürn anfang ... ich hab jetzt ca 2-3 jahre sport gemacht (taekwondo, würd ich jetzt nicht als extremsport bezeichnen, aber was wir da auf so ne stunde jeweils trainiert haben kann gut mit dem training mithalten)
In Form halten heißt einfach: Nicht verfallen 
Alles ein bischen trainieren, ich will jetzt nicht zum übelsten muskelmensch werden sondern einfach ein bischen (gleichmäßig!) durchtrainiert. Mein Problem ist, dass ich statische Übungen brauche, hab wachstumsbedingt n Problem mit die Knie, ich kann nicht weit laufen, deswegen fällt joggen flach. Und Schwimmen is auch doof weil ich eigentlich vorhatte einfach nur so wenn ich heimkomm ne halbe stunde zu trainieren und nicht großartig irgendwo hinzufahren 
So ein Zirkeltraining ist sicher keine schlechte Idee.
10 x 60 Sec Übung = 10 Minuten
+
10 x 15 Sec Pause = 3 Minuten
x 4 Durchgänge
= 52 Minuten richtig hartes Training
Problem ist nur, wie Blob sagte, des ist nix für Anfänger. Anfänger in dem Sinne, dass manche Übungen sehr anspruchsvoll sind und man durchweg die Haltung bewahren muss. Anderfalls kann man sich da ganz fix kaputt trainieren. Der Typ hat die Haltung bewahrt, aber das soll mal ein Anfänger schaffen, der keine Kontrollmöglichkeiten hat und das auch noch 4 x 60 Sec lang.
Einfachstes Beispiel "Liegestütz": Mach mal eine Minute lang diese Übung. Wenn Du nicht wirklich trainiert bist, fängt da ganz schnell an der Hintern durchzusacken, der Kopf knickt ein usw, sprich extra Belastung für den unteren Rücken und Schultergürtel.
Und wenn Du sagst, Du hast sowieso Knieprobleme, dann musst Du erst Recht bei Squats, Lunges usw auf die Haltung achten.
Für meinen persönlichen Geschmack sind manche Übungen übertrieben komplex gehalten worden. Afaik geht man mitlerweile wieder davon weg in alles Mögliche eine Oberkörperdrehungen einzubauen, da dies nur eine unnütze Extrabelastung für die Wirbelsäule darstellt.
So Zirkelworkouts gibt's genug: Das 300 Workout, 4chan Workout, Bas Rutten Trainings-CDs.
Problem ist nur, dass diese Programme oftmals - bedingt durch fehlende Möglichkeiten zuhause - den Schwerpunkt auf drückende Übungen legen. Also z.B. Liegestütz oder Dips. Und so ein einseitiges Training ist halt Gift für die Haltung, Gelenke usw.
Naja Zirkeltraining bedeutet afaik nur, dass du mehrer Stationen hast, die du nacheinander durchmachst und dann das ganze 3 mal oder so. 3 mal im kreis--->Name
Und nen auf dich angepassten Zirkel kannst du natürlich zuhause machen.
Er sollte für dich halt ausgewogen sein, sprich für alle Muskeln sollte eine Übung dabei sein.
Angepasst in dem Sinne wie viele liegestützen oder wie lange du die position hältst.
was spricht gegen fitnessstudio?
was genau willst du denn? "in form bleiben" ist ziemlich schwammig ausgedrückt
Ich hab mich jetzt wieder in nem Studio hier D'dorf angemeldet und des war für mich die beste Entscheidung seit langem.
Zwar war ich anfangs skeptisch, als es hieß "Du musst einen Termin bei einem Trainer wahrnehmen" und als dann auch noch so ein pickliger Sportstudent auf mich zuwackelte gab ich jede Hoffnung auf. Aber wie sich rausstellte war der doch sehr kompetent.
Anstatt mir einen 08/15 Plan zu geben - den ich sofort weggeworfen hätte - hörte der sich meine Ziele und Probleme an, fragte nach meinen bisherigen Trainingserfahrungen, erklärte mir was ich falsch gemacht hatte und entwarf mir dementsprechend einen Plan.
Allerdings gibts da auch wieder die typischen Trottel-Trainer, die irgendeiner Blondine im knappen Oberteil zum 115ten mal den Stepper erklären wollen während sich Opa Schmitz zwei Geräte weiter durch falsche Ausführung fröhlich die Bandscheibe schrottet.
Aber naja, die gibt's wohl in jedem Studio...
Bei Kniebeuge sagt man ass to the grass und nicht son Kinderquatsch wie der da oben ...
Grundsätzlich sind Ganzkröperübungen immer am besten, aber wer ernsthaft denkt mit Liegestützen der nächste Schwarzenegger zu werden irrt gewaltig. Klar, du wirst sagen "das will ich garnicht" aber, anstatt deine Zeit mit sinnlosem Training zu verschwenden kannst du auch einfach etwas mehr Zeit (1 1/2h) investieren und ca 200% mehr rausholen.
Übungen: Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeuge, vorgebeugtes Langhantelrudern, Military Press, Klimmzüge, Dips und Shrugs und Curls, je nachdem. Ich hab z.B. starke Defizite im Nacken, also hab ich Shrugs eingebaut. 3x 8-12 wdh.
Aber Training allein ist ohne die richtige Ernährung auch nichts. Nachm Training nen Whey Shake und Reiswaffeln mit Honig, vorm schlafengehen nen Magerquark und du holst quasi mit einfachen Möglichkeiten das meiste raus.
Wenn ich das schon wieder les, wie man am besten Muskelmasse aufbaut 
Er will ja nur ein bisschen Form bleiben, also so nen paar übungen rundum, dass die Muskeln beansprucht werden, er die Übungen aber recht leicht schafft, sodass die Muskeln halt nicht abbauen.
Zum in Form bleiben gehört aber auch Ausdauer und die wirst du mit nen paar übungen zuhause nicht behalten, da wäre joggen zum beispiel halt schon gut.
Machst du eine bestimmt sportart die du iwann wieder aufnehmen willst, sodass du dafür noch fit bist, oder willst du nur allgemein nicht schlaff werden?
Edit: Wenn du allerdings immer an deine grenzen gehst, wirst du definitiv Muskelnmasse zusätzlich aufbaun.
Ich würd dir ja den Zirkel geben so wie die ihn im Klettertraining amchen, aber der ist halt sehr auf körperspannung und mehr arme als Beine ausgelegt...
Bei Kniebeuge sagt man ass to the grass und nicht son Kinderquatsch wie der da oben ...
da gehts um Position halten und nicht um die Kniebeuge an sich
Ich will nicht Muskelmasse aufbauen o_O
Ich will nur einfach fit bleiben und kein Fett ansetzten.
-> Ich will ein Auto, aber nicht so ein grosses! Kann keiner was mit anfangen. Blick in die Kristallkugel sagt, du willst kein fetter Nerd werden und nen bisschen Ausdauer behalten. Such dir nen Fitnesstudio das Concept 2 Rudergeraete hat (beste wo gibt aus diversen Gruenden). Frisst nicht unendlich Zeit (wie die gefrustete Hausfrauenbrigarde beim Spinning) und der bessere Hobbyruderer sieht auch nicht aus wie Arnie. Trainiert soziemlich alles, zersaegt deine Knie nicht und baut ordentlich Kraftausdauer auf (500m Intervalltraining).
Ansonsten frag mal bei nem Boxverein an, ob du mal beim Training zugucken kannst, bei denen ist das aufwaermen meistens haerter als das komplette Training bei anderen Kampfsportarten. Oder Rundhantel kaufen, aber dazu kann Robbes sicherlich mehr und vorallem qualifizierteres absondern als sich.
Nichts (wirksammes) gegen Taekwando, aber ich glaube nicht, dass euer Training mit dem verlinkten Ding mithalten kann.
Nichts (wirksammes) gegen Taekwando, aber ich glaube nicht, dass euer Training mit dem verlinkten Ding mithalten kann.
Die verschiedenen Systeme sind ein unterschied wie Tag und Nacht, das kann ich dir sagen. Natürlich kanns nicht damit mithalten, aber wir machen ähnliche Übungen, d.h. ich kenne die meisten Techniken schon halbwegs, und ich hab mir im Training vor allem die Disziplin mit sich selbst angeeignet, das wollte ich damit sagen.
Mit den Kampfsportarten ist so ne Sache. Wenn ich wieder irgendwas Anfang is Taekwondo (dafür hab ichs schon zu lang gemacht und einfach diese ganze Mentalitätsgeschichte dahinter zu sehr verinnerlicht usw.) das Problem ist, das einzige System das mich wirklich fordert (in dem ich war) hat sich für mich mittlerweile erledigt, da alle irgendwie nur noch dem Geld hinterherwaren. Die meisten Systeme in Deutschland sind leider viel zu "deutsch" (lasche Disziplin, schlampige Techniken etc.)
Ziemlich das was El Credo gesagt hat, einfach status quo erhalten. Fitnessstudio will ich ungern, wenns nix anderes gibt würd ich schon da hin, aber lieber würd ich zuhause trainieren.
@El Credo: jegliche Art von laufen kannste bei mir knicken, wegen Knorpelschwäche >_>. Ich kann ned mehr wie 400 Meter laufen, weil mich dann meine Knie einfach nicht mehr halten und ich zamfall xD
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