Ernährung

Phoenix: Ich glaube gerne das erfahrene Kraftstportler oder Bodybuilder nicht umbedingt Proteinpulver nehmen/brauchen. Jedoch ist es einfach nicht verlgeichbar mit einem "normalen" Menschen. Weil die sind seit 5-10 Jahren dabei, wissen genau was ihr Körper braucht/ was nicht, und haben einen Ernährungsplan den man einfach nicht durchziehen kann wenn man nicht 100% dabei ist.

Ich kann dir einfach aus meiner Erfahrung sagen (5 Jahre Fitness) dass sowas meist nicht auf die Dauer funktioniert. Ich hab auch schon oft versucht mein Essverhalten zu verändern. Wurde aber immer wieder zurückgeholt. Seit einer Weile esse ich nun (meistens) täglich 3-5 Früchte, esse keinen Fastfood (manchmal am samstag) und trinke viel. Und wie gesagt Eiweissshakes (meist so 50-60Gramm pro Tag). Soviel ich weiss sollte man aber eigentlich genug Proteine mit der normalen Ernährung haben, jedoch fühle ich mich besser wenn ich den Shake nehme, (ist wohl vieles auch einfach psychisch).

Da du erst seit paar Monaten (richtig?) dabei bist, tschuldigung, wirst du auch ohne Essensumstellungen noch lange Fortschritte machen. Es ist natürlich "löblich" bereits jetzt sich schon mit dem Thema auseinander zu setzen. Letzenendes muss man sowieso alles selber ausprobieren, denn jeder Körper ist anders. Nach einer gewissen Zeit wirst du dann auch selber merken, ob 5X Training zu viel ist. Letztes Jahr habe ich das 4 Wochen durchgezogen, danach 2 Wochen Pause, am Ende hatte ich wieder viel weniger als vorher. Solange du nicht müde, schlapp, schlecht gelaunt, kopfschmerzen oder sonstwas hast, kannst du ruhig das Ganze durchziehen. Nur musst du dich auf eine Entäuschung gefasst machen.

Und schliesslich sind wird da wo es am schwierigesten ist... wenn du keine Motivation mehr hast. Auf den saueren Apfel beissen und trotzdem 1-2mal ins training gehen, der nächste Motivationsschub kommt bestimmt

GL und viel spass jedenfalls und wie gesagt, probieren geht über studieren.

Quote from -RESTLESS-

[...]

Da können wir dann ja Nährstoffe nur noch in Pillen- und Pulverform anbieten.
Essen hat immer auch etwas mit Genuss zu tun und nicht nur mit reiner Nährstoffaufnahme.

Soll jetzt nicht böse gemeint sein, aber soviel scheinst du ja nicht zu genießen, wenn du 60kg wiegst.

Es reicht aus. Zumal Genießen weniger mit der Menge zu tun hat, sondern da eher die Qualität entscheident ist...mein Vorteil dabei ist aber, dass ich nicht esse, um irgendwie sportlichen Erfolg zu haben. Da bin ich ziemlich emotionslos...

3-4 mal ist beser als 4-5 mal, aber das Wesentliche ist das geringere Volumen.

Richtig. Pro Trainingseinheit, hast du nur 3 Übungung, welche den Großteil des Körpers abdecken, da man nur Grundübungen macht. Mit 6 Übungen hast du den kompletten Körper abgedeckt. Habe mit diesem System sehr gut aufbauen können. Andere schwören auf dieses System ebefalls. Für den Anfang gibts einfach nichts besseres.

Habe über 4 Monate nach diesem System trainiert und würde es wohl immer noch machen, wenn ich nicht die Möglichkeit bekommen hätte kostenlos im Studio zu trainieren. Mit meinem Trainigspartner trainieren wir nun nach dem 3er-Split.

Trainiere in etwa diesen Plan. Das + steht für 3 Aufwärmsätze vor den Arbeitssätzen.
Beispiel BD: 3 Aufwärmsätze und 4 Arbeitssätze.

Bin aber nicht 100% zufrieden mit dem Plan.

Ich hab auch mal gelesen das man nicht länger als 1 Stunde trainieren soll, afaik schüttet der Körper dann katabole (das ggnteil von anabol, also "Muskelabbauend") Stoffe aus.

Jungs, nix für ungut, aber:

Vor dem Training laufe ich 5-10min um mich aufzuwärmen (Kumpel macht Cross). Dann gehts an den Plan ran. Machen dann abwechselnd die Sätze.
Z.B. beim BD Er drückt, ich spotte. Gewichte umstellen (das war die Pause zwischen den Sätzen) und dann drücke ich. Pausen machen wir sonst keine, höchstens mal das Glas auffüllen zwischen 2 Muskelgruppen. Nach dem Training wird wieder 5-10min gelaufen bzw. Cross und dann gehts zur Entspannung 10 min in die Sauna.

60 min wäre ein guter Wert, könnte aber etwas knapp werden. Bis zu 90min dürfen es schon noch sein.

Montag = 1.Tag
Mittwoch = 2.Tag
Freitag = 3.Tag

dann wieder Montag = 1.Tag

In den restlichen Tagen mache ich sonst keinen anstrengenden Sport. Paar Körbe werfen etc. aber keine 2 stündige Streetball-Partie oder Sonstiges.

Quote from -RESTLESS-

Montag = 1.Tag
Mittwoch = 2.Tag
Freitag = 3.Tag

dann wieder Montag = 1.Tag

In den restlichen Tagen mache ich sonst keinen anstrengenden Sport. Paar Körbe werfen etc. aber keine 2 stündige Streetball-Partie oder Sonstiges.

So hab früher auch trainiert. Funktioniert recht gut und bei gescheitem Training stellen sich auch gute Fortschritte ein