Was heißt den KW:E und KW:F ??
Und wann bitte sollen deine Muskeln wachsen Moscha xD?
An dem Tag zwischen Sonntag und Montag^^?
EDIT: Ahcso B steht für dehnen. ich dachte das wär jetzt alles boxen xD
@Rush Das einfachste am Sixpack ist das Training. Auch wenn Bauchmuskeln weniger zu Hyperthrophie neigen sind sie schnell sichtbar hast du einen geringen KörperfettAnteil. Solltest du nicht übermäßig viel fastfood fressen und saufen während deines trainings sollte das werden.
Meinst du K (WO:E) und K (WO:F)?^^ Das "K" steht einfach für Krafttraining. 
Jo, wenn ich bei B immer Boxen hätte wäre es wirklich "leicht" übertrieben. :D:D
Energydrinks, Kippen und Alkohol.
24/7/365.
Jeah Taekwondo 
erst mal 10 - 30 min dehnen/aufwärmen
dann das eigentliche training, 60 - 90 minuten, kommt immer drauf an wer training gibt etc:
ausser es is spezialtraining da ist dann mehr auf ein teilbereich fokussiert.
nachm training: dehnen, techniken üben, evtl Prüfungsvorbereitung
4-5 mal / woche
@ ressi achso..^^
atm war ich in etwas so:
monatag schulsport fitness basketball
dienstag fitness
mittwoch basketball
donnerstag fitness
freitag fitness basketball
samstag frei
sonntag fitness
.. wenn ich dne sonntag nun frei halte und jnur 4 mal trainiere dürfte es funzen oder?
bearbeiten : 8 minuten programm jeden 2ten tag und du hast netmal ne stunde inner woche training aber sau gute erfolge, aber dabei musst du dich richtig quälen, also nur was für dich, wenn du das draufhast... wenn ja, kann ichs dir erklären..^^
Muskeln wachsne in der Regenerationsphase, die du quasi nicht hast.
Mehr freie Tage!
was haltet ihr von jeden 2ten Tag 100 Liegestützen, aber richtige... kein kindergarten... in 20er paketen übern tag verteilt?
entsprechend natürlich dann auch was fürn rücken.
Nee, Ark, das ist viel zu pussy!!!!
na gut dann 1000 in 200er blöcken? xD
ich brauch die kraft atm da ich merke das ich beim parkour vorallem im oberkörperbereich schnell ermüde wenn ich mehrre wände schnell hinternander in angriff nehme, außerdem hab ich noch beim abrollen paar problemchen mich mit den armen so zu verlangsamen wie ichs gern hätte. 
Muskeln wachsne in der Regenerationsphase, die du quasi nicht hast.
Mehr freie Tage!
Alter! Warum?! 
Es wär SO geil gewesen das erst auf Seite 4 oder 5 zu lesen und er so nach fünf Wochen: "WAT?!"
was haltet ihr von jeden 2ten Tag 100 Liegestützen, aber richtige... kein kindergarten... in 20er paketen übern tag verteilt?
nuja
<- auf der faust und/oder vorn hände zusammen
kansnt aber auch "sprung" machen. also runter, hoch, hände vorm gesicht/bauch / hinterm rücken - je nach dem wie kaputt man is - zusammen und wieder runter etc. oder einhändig
2-5 minuten was anderes zwischen den blöcken (zB bauch ;)) dann dürfts kei problem sein
Schau mal: Zu Anfang hab ich immer an sone Holzapparat rumjemacht. Und später haben sich dann welche dahin gestellt, dachten ich treff die nich, die Jungs, aber beim Zweiten Du BAM zack hab ich denne nochma enne mitjejeben. Ja, dann nomma en bisken inner Turnhalle jeübt, aber ich mein: Im Endeffekt macht et mir kenne Spass zu üben, ne?
Ich will welche kaputt hauen, nix üben.
Alter! Warum?!
Es wär SO geil gewesen das erst auf Seite 4 oder 5 zu lesen und er so nach fünf Wochen: "WAT?!"
Ich bin eben nett und helfe wenn ich kann.
hmm also von erfahrenen sportlern wurde mir versichert, dass es so funzt und die haben auch so angefangen, da basketball jetzt für die arme nicht die ultra belastung darstellt..
Schau mal: Zu Anfang hab ich immer an sone Holzapparat rumjemacht. Und später haben sich dann welche dahin gestellt, dachten ich treff die nich, die Jungs, aber beim Zweiten Du BAM zack hab ich denne nochma enne mitjejeben. Ja, dann nomma en bisken inner Turnhalle jeübt, aber ich mein: Im Endeffekt macht et mir kenne Spass zu üben, ne?
Ich will welche kaputt hauen, nix üben.
O.O???
habe mein hypertrophie-training fürs erste abgebrochen und bin momentan nur 3 mal die woche zu je 1,5 h am fettverbrennen.
momentanes gewicht: 80 kg
angestrebtes gewicht: 70 kg
na dann wünscht mir mal glück xD
Was nicht gerade schlau ist, denn mehr Muskeln = höherer Kalorienverbrauch.
nun tendiere ich zu einem 4 er split und zwar wie folgt:
montag :
brust trizeps bauch
dienstag
schultern nacken
mittwoch
frei
donnerstag waden oberschenkel bauch
freitag
rücken bizeps unterarme
was sagt ihr?
Bauch kannst du ruhig bei jedem Training machen.
Also mein jetziger Plan ist ein 3er Split
Tag 1
Beine/Bizeps + Bauch
Tag2
Brust/Schultern + Bauch
Tag3
Rücken/Trizeps + Bauch
Fahre damit bis jetzt eigtl. recht gut. Pro Muskelgruppe sind es 4 Übungen a 3 Sätze und der Zweite und Dritte sind jeweils Pausensätze.
Jeden Tag Bauch halte ich ncht für sinnvoll. Wenn man genügend Grundübungen wird er sowieso gut mittrainiert.
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