Euer Trainingsprogramm

Boden

Quote from .Phoenix.

doppelpost :

Leckt mich Leute, ich mach jetzt wkm, nach dem es mir wirklich jeder empfiehlt

was is wkm?

WKM

ich atm auch, aber kriegt man da nicht ein hohlkreuz?
-> ungesund für den rücken!
nunja man kann wohl ein wenig mehr stämmen, aber ich denke ich werde sie demnächst hochlegen ..

kann ich beim wkm noch schrägbank und cable cross für innere und obere brustmuskeln hinzufügen?

Oh man Phönix deine Kraftdaten werden immer unrealistischer (nicht böse gemeint).

Man zieht extra die Schulterblätter zusammen und bildet eine "Brücke" zwischen den Schultern und dem Arsch. Wenn du keine Probleme mit Rücken hast, wirst du dadurch auch keine Probleme kriegen.

Training für die "Innere Brust" gibt es nicht. Du kannst höchstens die Betonung auf die untere oder obere Phasern legen. So nen Mist wie Cable Cross würde ich keinem Empfehlen, wozu gibts denn die freien Gewichte und in den WKM-Plan passt die Übung gar nicht. Du kannst aber 1. Woche Flachbank drücken, die 2. Woche Schrägbank und die 3. wieder Flachbank.

wieso das?

ja das mit der brücke ist und das habe ich bis jetzt auch immer gemacht, aber mir wurde gesagt, es sei ungesund..
ich weiß es gibt keine eigenständige extra brust muskelatur, aber viele leute haben aus ihrer erfahrung erzählt, dass es da helfen würde..
und zum schluss `: wieso kann ich die net zsm machen ?

Lohnt sich einfach nicht. Da die 3 Sätze Arbeitssätze vollkommen ausreichen und weniger oft mehr ist.

Es kann natürlich sein, dass die Übung geholfen hat, aber das bezweifle ich stark.

hmm ka.. aber ich eh eher gucken, dass meine obere brust ein wenig besser trainiert wird ... hmm... muss ich ma schaun wie ich es mache^^

Bei 67.5kg SB solltest du eig. schon Weingläser auf der Brust abstellen können

Hab auch mal mit nem 19jährigen zusammen trainiert, der 15 Sätze Brustübungen gemacht hat und bei der Flachbank die 20er Scheiben draufpackte, wie andere Leute die 2,5er. Hatte mich auch ein wenig drüber gewundert bis ich gesehen hab, dass er halt mit verkürztem ROM trainierte. Klar, dass man dann da mehr schafft.
Hab ihn aber nicht drauf angesprochen, da er mir bei jedem Smalltalk so einen abschätzigen Blick zugeworfen hat, nach dem Motto "Wenn Du es besser weisst, warum hast dann noch so eine Plautze?"

Quote from Robbes

bei der Flachbank die 20er Scheiben draufpackte, wie andere Leute die 2,5er:

OMG wie geil, den Spruch muss ich mir merken

leider nichts ressi und ich dachte wir hatten uns drauf geinigt, dass es keiner dme anderen beweisen kann... kb jetzt doch immer drüber diskutieren zu muessen ^^...

ne aber im ernst schrägbank ist für mich pflicht ...

Dieses Forum ist zu klein für euch beide

ach fang normal an und du wirst genug fortschritte machen, wenn du i-wann nichtmehr weiterkommst kannste sowas machen, aber solange du hart trainierst, werden sich auch erfolge verzeichnen lassen
gerade am anfang.. ahja ressi was hälste von reduktions und negativsätzen ? top oder flop ?

Reduktionssätze noch nie probiert. Keine Meinung.

Negativsätze find ich doof. Wenn schon dann Negativwiederholungen am Ende eines Satzes. Die find ich super.

also ßstange curlen und 2 leute stehen neben dir und hauen auf jeder seite immer 1,25 kg runter, dass 2,5 runter sind, bis du gar nur noch die stange hast und dann wieder alle kilos drauf aber am betsen in großen scheiben damit es schneller geht und nur halten
das ist so hart, hab noch nie so geschwitzt im studio und danach hatte ich probs meine wasserflasche zu halten xD

sollte man aber nur selten machen ..

weil du wahrscheinlich tptal verkloppt wurdest

@ ressi ... hmm 35 kg mit ß-stange curlen und 80 kg bankdrücken ist eig recht normal