Workout für noobs

Eh, naja... egal. Eigentlich bleibt dann nurnoch Rad fahren, oder? Fuer alles andere muss ein Verein in irgendeiner Form her, laufen geht nicht und Workouts wie oben wuerde ich erstmal nur unter Aufsicht machen, auch wenn ich das schon so "halbwegs kann". Kommst du fuer mich nicht gross um Studio drumrum. Kann es gut verstehen wenn man da nicht hin will, ich mag die Atmosphaere auch nicht, aber du gehst ja auch nicht hin um interessante Dialoge zu fuehren. Geh halt zu einer Zeit hin, wo die ganzen Tuersteherprollos & Co nicht da sind, dann fragst du dich auch nicht dauernd, warum es ploetzlich keine Gitter mehr im Zoo gibt und die Affen frei rumlaufen...

heyhey,

wollte nur mal kurz ein bisschen Werbung machen. Unt zwar schaut euch Scooby auf youtube oder auf seiner homepage an. Wenn ihr des englischen ein bisschen mächtig seid kann ich es euch nur empfehlen. Er hat sehr viel Erfahrung, hat sehr viele Informationen in Videoform über Ernährung, Übungen, Motivation und sonstigen Tipps. Er verkauft nichts, nimmt nur natürliche Sachen zu sich und ist einfach witzig

http://www.youtube.com/user/scooby1961

Auf seiner page hat er einen Workout generator wo du einfach mal deine Daten eingeben kannst und siehst was wirklich nötig ist.

http://scoobysworkshop.com/WorkoutPlanGenerator.htm

PS: schaut euch seine "Ernährungsvideos" an. Er ist einfach hammer in Form für sein Alter und ist kein Fleisch

lol der brave mit einem random post

aber jo der typ hat ein paar interessante videos

Probier doch mal so eine Zirkelgeschichte aus.
Da hast beides drinn, Ausdauer und ein wenig Muskeltraining.
Z.B. hab ich mal nach einer Bas Rutten CD trainiert, wobei ich Übungen, die speziell für MMA-Fighter gedacht waren, natürlich abgeändert hatte. Ringerbrücke nur auf dem Kopf um die Nackenmuskel zu stärken braucht halt keiner.
Die CD war für ca 40 min ausgelegt, wobei sich Liegestütz, Sit-Ups, Dips, Kniebeugen usw mit Schattenboxen abwechselten. Da geht der Puls nach oben und Du hast nicht so eine starke Beinbelastung wie z.B. beim Joggen.
Problem war hier nur wieder was ich vorher bereits erwähnt hatte: Keine Zugübungen, sprich nix für den Rücken. Sowas kann man leider zu Hause nur mit ner Klimmzug- oder Hantelstange trainieren -.-

Quote from Robbes

Probier doch mal so eine Zirkelgeschichte aus.
Da hast beides drinn, Ausdauer und ein wenig Muskeltraining.
Z.B. hab ich mal nach einer Bas Rutten CD trainiert, wobei ich Übungen, die speziell für MMA-Fighter gedacht waren, natürlich abgeändert hatte. Ringerbrücke nur auf dem Kopf um die Nackenmuskel zu stärken braucht halt keiner.
Die CD war für ca 40 min ausgelegt, wobei sich Liegestütz, Sit-Ups, Dips, Kniebeugen usw mit Schattenboxen abwechselten. Da geht der Puls nach oben und Du hast nicht so eine starke Beinbelastung wie z.B. beim Joggen.
Problem war hier nur wieder was ich vorher bereits erwähnt hatte: Keine Zugübungen, sprich nix für den Rücken. Sowas kann man leider zu Hause nur mit ner Klimmzug- oder Hantelstange trainieren -.-

gewichte in die hand aufn bauch legen und rudern am besten gleichzeitig noch die beine durchstrecken und anheben

http://dow.4players.de/forum/communit…ihr-von-jelqen/

http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0

naja, anfangs fand ich das fitness-studio auch immer unangenehm. einige der leute dort benehmen sich schon etwas affig, aber mit der zeit gewöhnt man sich daran. habe auch schon nette gespräche mit leuten geführt, bei deren anblick man normalerweise lieber die straßenseite wechseln würde. es ist eigentlich ziemlich unfair, dass leute mit viel muskeln immer gleich als dümmlich und primitiv abstempelt werden - es gibt solche und solche...

ich ziele ja momentan eher auf fettverbrennung ab. 1,5 h cardio + 1,5 h muskeltraining x3 wöchentlich. das muskeltraining mache ich dabei nicht um muskelmasse aufzubauen, sondern nur damit der körper bei der fettverbrennung es auch beim fett bleiben lässt und nicht meine muskeln mit abbaut.

Ich bin auch nicht so der soziale Mensch im Studio.
Davor oder danach an der Saftbar kannst mich gerne anquatschen. Aber sobald die Stöpsel die Ohren verschließen, is bei mir Ende. Da will ich Ruhe haben und schön den ganzen Stress abpumpen, ordentlich durchpowern und dann ab unter die heiße Dusche.
Hab letztens auch zwei Knalltüten gesehen, wo ich mich gefragt habe warum die überhaupt an die Geräte gehen: Erst unterhalten die sich zwischen den einzelnen Übungs-Sätzen und dann sogar während dessen.

Quote from BoNeCrUsHeR

lol der brave mit einem random post

aber jo der typ hat ein paar interessante videos

Hehe, ja ich schaue immer mal wieder im Filme thread vorbei Hab per Zufall den Beitrag hier gesehen und gedacht postest doch mal wieder was

Also ich muss sagen, nach mittlerweile fast 2 jahren training, dass ich von solchen youtube und zirkelgeschichten nicht viel halte.
für den muskelaufbau bringt es echt nur sehr bedingt was und auch wer fett abbauen will, sollte ein wenig hypertrophie training betreiben, da mehr muskelmasse einen höheren grundumsatz bedeutet, ergo man darf mehr essen ohne dicker zu werden.
desweiteren gibt es zahlreiche studien die belegen, dass die erhöhte fettverbrennung - v.a. nach dem beintraining- noch 24 stunden und mehr andauert.

ich würde 3 mal wöchentlich kraftraining inform eines gk plans oder 2er splits im studio empfehlen und 2-3 mal die woche laufen gehen.

außerdem kann ich für kraftsport nur die fahne schwänken, es ist meine absolute leidenschaft geworden=)

das geht aber natuerlich nur im studio, aber muskelaufbau ist keine sache von 3 monaten, sondern halt ne sache die sich über jahre zieht, wer dazu nicht die motivation hat, kann es gleich bleiben lassen.

alles über 20wdh wird sportwissenschaftlich nichtmal als kraftausdauer bezeichnet.

für hypertropie würd ich sätze mit 6-12 wdh bis zum positiven muskelversagen ausführen.

@ robbes gehste noch trainierne udn wenn ja wie lange schon und welche kraftwerte haste so aktuell?

In diesem Fall geht es aber um Megge und er kann a) nicht laufen gehn und b) will er garkeine Muskelmasse aufbaun oder Fett abbauen, sondern die halten, die er hat...

hatte nur seinen ersten beitrag gelesen
und da hatte er ja gefragt ob das training sinnvoll sei und das kann ich mit einem klaren nein beantworten.

und wenn ich gerade lese, dass er nichtmal laufen kann wegen seinen knien sind kniebeugen sicher der flasche weg.

er könnte wen er 30 euro investieren will, aber ne klimmzugstange und dipbarren kaufen und könnte dann jeglichen muskel einigermaßen effektiv zu hause trainieren.

da dürfte er sein ''durchtrainiert''-ziel erreichen.

Schön Phoenix, das selbe hab ich auf der ersten Seite gepostet. Mach du dir ma lieber noch nen whey Shake

tut mi leid, dass ich nicht den ganzen thread lese, bevor ich poste. ich bitte vielmals um entschuldigung bei dir

neee, hab keins hier... schon 3monate nichtmehr .. bin auf magerquark umgesteigen

ahja und seitwann trainierst du eig du lauch ?

@ darksnow: ''ich ziele ja momentan eher auf fettverbrennung ab. 1,5 h cardio + 1,5 h muskeltraining x3 wöchentlich. das muskeltraining mache ich dabei nicht um muskelmasse aufzubauen, sondern nur damit der körper bei der fettverbrennung es auch beim fett bleiben lässt und nicht meine muskeln mit abbaut. ''

trainierst du also 3 stunden am stück oder machste es an verschiedenen tagen ?
( ich hoffe mal 2teres ..)

Quote from .Phoenix.

tut mi leid, dass ich nicht den ganzen thread lese, bevor ich poste. ich bitte vielmals um entschuldigung bei dir

neee, hab keins hier... schon 3monate nichtmehr .. bin auf magerquark umgesteigen

ahja und seitwann trainierst du eig du lauch ?

@ darksnow: ''ich ziele ja momentan eher auf fettverbrennung ab. 1,5 h cardio + 1,5 h muskeltraining x3 wöchentlich. das muskeltraining mache ich dabei nicht um muskelmasse aufzubauen, sondern nur damit der körper bei der fettverbrennung es auch beim fett bleiben lässt und nicht meine muskeln mit abbaut. ''

trainierst du also 3 stunden am stück oder machste es an verschiedenen tagen ?
( ich hoffe mal 2teres ..)

Display More

Effektiv 1 Jahr (seit Sommer 09), kam einiges dazwischen (Lungenentzündung, Schultergelenk) wodurch ich imemr wieder pausieren musste. 98KG auf 196 ist aber ganz ok, 5kg Speck weg und dann gehts vorwärts.

Edit: Ich nehm Whey+QUark, uiuiui

Gibts Kraftwerte ?