Euer Trainingsprogramm

wenn du dips wirklich gut ausführst und 15 am stück schaffst und vorher nie was gemacht hast, respekt !

Quote from .Phoenix.

wenn du dips wirklich gut ausführst und 15 am stück schaffst und vorher nie was gemacht hast, respekt !

weis ned obs ich ganz richtig mach, aber ich denk mal es kommt hin.
Naja nix machen, seit eineinhalb jahren Taekwondo (vorher wirklich GAR nix xD), da werden hald ned speziell iwelche muskeln trainiert aber im training ab und an mal 30, 40 liegestütz is scho dabei

Quote from N1ke

ich kann zur Zeit nicht mal Liegestützen machen weil mein Handgelenk kaputt ist -.- Kennt jemand Übungen für die Brustmuskeln wofür man keine Hände braucht?

wenn ich Dips mach geht das bei mir aber kein bisschen in den Brustmuskel...

Nur, wenn Du in's Studio gehst. Da gibt's eine Fly-Maschine, die du mit den Ellenbogen bewegen kannst. Ansonsten einfach nur Lol
Bei Dips kommt es halt auf die Handstellung an und wie stark Du die Arme mit einbringst, damit Du den Brust- und vorderen Schultermuskel triffst.

Mach erstma Beine!

lolliger thread xD

mich würde ma interessieren wieviele jungs von euch rumpfmuskulatur/ksü machen

ich mach dips meißt nach meine brustübungen und dann merk ich es schon ganz stark^^

ich
ohne würde ich wahrscheinlich wieder bald den aufrechten gang verlernen

Quote from Oxym

lolliger thread xD

mich würde ma interessieren wieviele jungs von euch rumpfmuskulatur/ksü machen

Mach mal Kreuzheben -.-

kreuzheben mach ich net, i-wie hab ich dabei nicht die perfekte haltung, und deswegen wirds bei mir ungesund.. dafür mache ich alle möglichen übungen für unteren, oben rücken usw.

KH FTW, neben KB wohl die anstrengendste Übung

aber nix geht über kb

ich werd mir Dips beim nächsten Mal im Kraftraum auf jeden Fall nochmal genau zu Gemüte führen

Hier ist zwar schon seit drei Wochen nichts mehr los, aber ich möchte jetzt Mal eine blöde Frage stellen, die mich seit ich hier bisschen mitgelesen habe interessiert udn auch ungefähr hierzu passt:

Diese Regel von wegen 1 Tag Training, 1 Tag Pause, training, Pause, Training, Pause... gilt die nur für Kraft- oder auch für Ausdauersprt?

Also z. B. Joggen und Fahrradfahren (kein Mountainbike^^)?

Ist nur eine Faustregel, kein Gesetz.
Ein Freund von mir ist beim Bund und trainiert da 5 Tage die Woche und am Wochenende geht er dann nochmal ins Pump-O-Rama. Sieht trotzdem aus wie ein Tier, nur die ersten Verschleißerscheinungen an Schultern und Knien sind halt schon da.

Aber zu deiner Frage: Ja, gilt auch für Joggen. Solltest Du also pumpen und joggen machen wollen, da geh an Tag A pumpen und B joggen.

für ausdauer ist auch das steigerungstraining beliebt.
läuft ~ zb so 1 tag 3 km laufen
2 tag 3.5 km
3 tag 4 km
4 tag 4.5 km

3 tage pause

dann wieder bei 3.5 oder 4 anfangen je nachdem wie mans schafft

Ok, danke^^

Quote from L4rg0

für ausdauer ist auch das steigerungstraining beliebt.
läuft ~ zb so 1 tag 3 km laufen
2 tag 3.5 km
3 tag 4 km
4 tag 4.5 km

3 tage pause

dann wieder bei 3.5 oder 4 anfangen je nachdem wie mans schafft

Da bleibt dann natürlich die Frage "Wie willst Du eher aussehen?"
Beweisstück A "Sprinter"

Oder Beweisstück B "Läufer"

wobei der Sprinter natürlich nix anderes macht als sprinten

Läufer oder Sprinter... hmm. Ich glaub ich bin eher so der Zocker

kommt einfach auf den Trainingszustand von Beinen und ZNS an. Die Tag Train Tag Pause abfolge dient ja nur der Regenerationszeit für Muskeln nach stark überschwelligen Reizen. Kommt also drauf an, ob für dich einfaches Joggen schon anstengend (nicht auf Konditon bezogen, sondern auf Muskelarbeit) ist, oder es für dich nur einen minimalen Reiz bildet. Sollte letzteres der Fall sein kannst auch zwei oder dreima aufeinanderfolgend gehen.

Hmm also beim Joggen wird die Grenze bei mir immer durch die Ausdauer bestimmt. Dachte das sei auch normal so. Wäre nie darauf gekommen, dass beim Joggen bei manchen Leuten die Ausdauer länger reicht als die Muskeln was leisten können^^