Euer Trainingsprogramm

Phoenix wie lang trainierst du schon ?

hmm lännger sehr sporadisch, dann 2 monate 2 mal die woche, aber shcon mti biss und 1 monat 4-5 mal die woche 2 stunden lang

Quote from -RESTLESS-

@ Phoenix: Das ist zu heftig. Superkompensation wird da nur minimal stattfinden können.

@ Brave: Gefällt mir sehr gut . Würde gerne den kompletten Plan sehen

sorry, erst gerade jetzt gesehen. werde am weekend mal was posten, ist aber im moment ziemlich unausgereift, und ich bin nicht wirklich zufrieden. Aber kanns eigentlich nur empfehlen einmal auszu probieren.

Quote from Arkarius

mhm joar N1ke keine schlechte Idee, aber 1. hasse ich studios und 2 mach ich nich gern an so apperaten rumm. Ich bleib lieber draußen und arbeite mit eigengewicht. Ich will auch garnich so kranke muskelberge aufbauen, weil das absolut unsinnig is in meinen augen.

kranke Muskelberge sind nie gut, hab ich auch nie verlangt. Aber nach dem was du schon an Liegestützen machst kannst du mit Eigengewicht wohl nicht mehr sooo arg viel mehr machen gibt ja so Handgelenksgewichte, vielleicht bringt sowas noch was.

Ansonsten versuch vllt mal Liegestützen mit nach oben ausgestreckten armen, oder mit den Armen in Richtung Füße. Ansonsten Fuß abheben und übers andere Bein heben (dabei Bein Anwinkeln) und gleichzeitig auf der gegenüberliegenden Seite mit der Brust in Richtung boden gehen.
Dann natürlich Beine wechseln

Zudem würde ich mal schauen, ob sich bei dir ein Rundrücken bildet (Schultern ziehen nach vorne). Wenn ja-->Mehr Rückenübungen

bin auch nicht der Fachmann aber mit Rundrücken hab ich auch so meine lieben Probleme^^

€: Bankdrücken 45kg ftw

ist nicht 40 kg das normale startergwicht

naja liegestütz einarmig sind auch net schlecht davon schaffste sicher auch bei weitem net so viele ..

Ihr kleinen Fitnessnerds, schrecklich, ich will hier nur den ranzigen Angstschweiss riechen, wenn man wieder ein Spiel gegen Fast T3 -> PSM in den Sand setzt und nicht darum bangen, dass das Forum hier von kleinen Rollergirls mit Frappochino in der Hand ueberrant wird...

Quote from Robbes

Schau mal: Zu Anfang hab ich immer an sone Holzapparat rumjemacht. Und später haben sich dann welche dahin gestellt, dachten ich treff die nich, die Jungs, aber beim Zweiten Du BAM zack hab ich denne nochma enne mitjejeben. Ja, dann nomma en bisken inner Turnhalle jeübt, aber ich mein: Im Endeffekt macht et mir kenne Spass zu üben, ne?
Ich will welche kaputt hauen, nix üben.

BÄM!

Zweimal die Woche Kendo, in den Semesterferien dann 2-5 mal, ansonsten noch so rumgelaufe morgens vor der Uni. Und jetzt erstmal ne Dose Red Bull fuers Micro...

lol cala

*revive*

was gibtsn gute eigengewicht-übungen für brustmuskeln?

Gibt nur zwei, Dips und Liegestütz.
Dabei gilt: Je näher die Hände zusammen sind, desto mehr muss der Triceps arbeiten.

(dips?!)

iwelche tipps? wieviel am stück, wieviel pause dazwischn? usw etc

dips

das kommt ganz darauf an wieviele du schaffst, ich würde folgendes empfehlen...

ween du nich mehr als 5 schafft am anfang, dann mach folgendes: drück dich hoch und dann gehst du gaaaaanz langsam von oben nach unten (ca 10 sekunden) und setzt dann ab, dann aber nich lange rumstehn sondern wieder hoch und den selben spaß wieder. So viele wie du kannst. Wenn du davon so ca 10 schaffst, dann machste normale mit hoch und runter. Wenn du von den normalen 12 stück schaffst dann würd ich ca. 10% deines eigengewichtes draufpacken und damit weiter machen. das wird schon seine Zeit dauern. Ausser du bist schon gut trainiert.

Also einfach hoch und wieder runter mite arme?

mom kurz mal ausprobiern mal schaun ob ich iwas stabiles rumstehn hab

EDIT: Grad mal an 2 stühlen probiert. 15 gehn scho (weis aber ned ob ich ganz runter bin aber dürft scho recht weit untn gewesen sein). Is schwieriger wies aussieht xD

Fitness_Lexikon_Uebung_061b.jpg.580011.jpg
Fängst so an (allerdings den Hintern weiter nach hinten als der Horst hier) und wenn Du besser wirst, legst Du die Füße höher.
Wenn Du nur mit Eigengewichtsübungen trainieren willst, dann würde ich dir zum Kauf einer Gewichtsweste raten.

http://www.flashmavi.com/weight_training_triceps_dips.shtml
hm coole seite
http://www.flashmavi.com/taekwondo.shtml

die seite is echt fett
da kann ich mir gleich ma paar nette wushu sachen reinziehn!

Kann ich nicht unterschreiben. Du macht Dips und keine Ringerbrücke, also bleibt das Becken hinten und unten. Vermeidung von unnötige Belastung für die Schultern.
Dann hab ich mir die Animation für Kniebeugen angeschaut, auch kompletter Crap.

die kraftsachen hab ich mir nich angeschaut, die wushusachen sind aber ganz brauchbar.

ka die TKD Techniken schaun recht vernünftig aus wobei einem des auch fast jeder gelbgurt erklären kann

werd aber bei Liegestützen (hände ganz zusammen?) und den Dips von Arkarius bleiben, die sind imho ned so belastend für handgelenke (oder ich mach was falsch )

mach diamanten bei liegestützen
also mit den daumen und restfingern n L bilden und dann jeweils daumen und zeigefinger spitzen aneinander legen, dann bildet das sone diamentenform

ich kann zur Zeit nicht mal Liegestützen machen weil mein Handgelenk kaputt ist -.- Kennt jemand Übungen für die Brustmuskeln wofür man keine Hände braucht?

wenn ich Dips mach geht das bei mir aber kein bisschen in den Brustmuskel...

@Ark: mir ist eingefallen dass du vielleicht eher Rücken trainieren solltest wenn du schnell beim Hochziehen ermüdest.